여성 필수 영양제
영양제는 왜 먹어야 할까? 음식으로 미처 섭취하지 못한 부족한 성분을 보충하기 위함이다. 30대의 건강은 20대의 챙겨먹은 필수 영양제가 비로소 빛을 본다고 한다. 30대에 섭취한 영양소는 40대가 되어 나타난다. 음식으로 모든 영양소를 섭취할 수 있으면 좋겠지만 그렇지 못한 경우가 많기때문에 꾸준한 관리가 필요하다. 부족한 영양소를 섭취하기위해 평소 균형있는 식습관을 유지하고 특별히 섭취하지 못하는 음식이 있다면 영양제로 꼼꼼히 챙기도록 하자.
오메가3
오메가 3는 뇌 기능 개선과 심장 건강에 도움이된다. 오메가3가 많은 음식으로는 등푸른 생선, 호두와 같은 견과류, 연어, 들기름, 씨앗류이다. 생선을 좋아하지 않는 우리 가족에게 가장 필요한 영양소이다. 아이들에게 뇌기능 개선에 도움을 주기 때문에 없어서는 안되는 영양소이기도 하다. 음식으로 섭취한다면 금상첨화겠지만 어렵다라고 한다면 영양제라도 보완하도록하자.
칼슘과 마그네슘
칼슘은 아시는 바와 같이 뼈와 치아를 구성하는데 필요한 영양소이다. 신경와 근육 기능을 조절하는데도 중요한 역할을 한다. 칼슘을 섭취할 수 있는 음식으로는 우유, 요구르트, 치즈 등의 유제품과 녹색채도에서 섭취할 수 있다.
마그네슘은 에너지 생성에 필요한 효소를 활성화하는데 도움을 주고 칼슘과 함께 뼈 건강에도 중요한 역할을 한다. 마그네슘이 들어있는 음식으로는 견과류, 콩류, 곡류 등이 있다.
비타민C
비타민C는 체내에서 합성할 수 없는 영양소로 면역력 강호와 노화 방지에 도움을 준다. 콜라겐 합성에도 중요한 역할을 하는데 비타민C는 다음과 같은 효능이 있다. 비타민C는 모든 과일과 채소에 어느정도 씩 들어 있다. 키위, 케일, 파인애플, 오렌지 등에도 들어있다.
- 면역력 강화
- 항산화 작용
- 철분 흡수 증진
- 콜라겐 생성 촉진
- 혈관 건강유지
비타민D
면역 증진에 꼭 필요한 요소이며 골다공증 예방에도 도움이 된다. 생활속에서 비타민 D를 섭취하려면 야외에서 광합성을 충분히 하는데 집과 회사에 대부분의 시간을 쓰는 우리에게는 항상 부족한 면이 있다. 우리 몸에 비타민D가 부족하게 되면 면연력이 떨어지고 혈압이 상승하게 된다. 또한 비만을 유발한다고도 하니 꾸준한 섭취가 필요하겠다. 치아건강을 위해 칼슘을 흡수하는데 도움이 되니 골다공증 예방에도 좋겠다
프로 바이오틱스
프로 바이오틱스는 유익한 세균을 체내에 공급하여 소화기계의 건강을 유지하는데 도움을 준다. 체내 세균 균형이 깨지지 않도록 면역력 강화와 장건강에 도움을 준다. 보충하는 음식으로는 요구루트나 채소 절임, 콤부차 등이 있다.
영양제 언제 먹어야 할까?
영양제는 대부분 식후에 먹는 것이 좋다. 음식물을 소화하고 흡수를 시키는 단계인 만큼 영양소 흡수가 잘 되기 때문이다. 종합비타민, 비타민C, 칼슘, 오메가 3등은 식후에 먹으면 좋다. 반면 비타민C는 산성이어서 공복에 먹으면 속이 쓰릴 수 있기때문에 식후에 먹는 것이 좋다. 칼슘과 철분은 유제품과 먹으면 효과가 떨어지고 오렌지 주스와 함께 마시면 흡수가 잘 된다.
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